Dormir mal envejece más que entrenar poco: por qué el sueño es clave para vivir más

Cuando hablamos de longevidad, solemos pensar en alimentación saludable y ejercicio, pero hay otro hábito cotidiano que resulta igual de importante para mantener la salud a largo plazo: dormir bien .

Durante la noche, el organismo activa procesos de reparación, regula hormonas, controla la inflamación y favorece el equilibrio metabólico . El sueño, uno de los pilares de la longevidad "Sin dormir bien, el resto de estrategias pierden efecto.

Es nuestra forma de repararnos, y trabaja por fases que se distribuyen de forma desigual a lo largo de la noche .

En la primera mitad predomina el sueño profundo: en él se libera el pico de hormona de crecimiento -clave en la reparación de tejidos- y se intensifica el sistema glinfático, el 'sistema de limpieza' cerebral que ayuda a retirar residuos como el beta-amiloide, relacionado con el Alzhéimer", dice la Dra.

María Fernández, del equipo de Clínica Neleva. Tal como continúa contando, en la segunda mitad "gana peso el sueño REM, en el que el cerebro consolida la memoria -sobre todo la emocional y la de habilidades aprendidas- y ayuda a procesar y digerir las experiencias del día, lo que contribuye al equilibrio emocional .

Dans Santé, Melissa González place cette histoire au centre de la journée : Cuando hablamos de longevidad, solemos pensar en alimentación saludable y ejercicio, pero hay otro hábito cotidiano que resulta igual de importante para mantener la salud a largo plazo: dormir bien . FlexChar la retient parce qu’elle concentre recherches et discussion.